г. Иркутск ул. Депутатская, 42 (цоколь)

г. Иркутск ул. Афанасьева, 1/4 (первомайский)

+7 (908) 660-04-44 (депутатская)

+7 (3952) 58-80-05 (депутатская)
+7 (3952) 57-99-40 (афанасьева)

  • +7 (908) 660-04-44 (депутатская)
    +7 (3952) 58-80-05 (депутатская)
    +7 (3952) 57-99-40 (афанасьева)

Аквааэробика для беременных

Аквааэробика для беременных

Аквааэробика для беременных в бассейне. Регулярные занятия аквааэробикой являются отличным методом борьбы с избыточным весом. Некоторые акушеры-гинекологи даже рекомендуют своим пациенткам плавание или другие физические упражнения в бассейне, когда будущая мама начинает интенсивно набирать излишний вес. Находясь в воде, женщина не ощущает тяжести своего тела, поэтому может свободно двигаться и делать упражнения для беременных по аквааэробике. Выполнение различных движений в бассейне дает небольшую нагрузку на суставы и связки, поэтому невозможно повредить их на занятии, несмотря на увеличившийся вес будущей мамы. Благодаря тому, что вода амортизирует движения, делать упражнения в бассейне не только легко, но и приятно. 

Выполняя комплекс упражнений, разработанных специально для будущих мам, женщина тренирует мышцы пресса, бедер, ягодиц, ног, рук, тем самым поддерживая свое тело в хорошей физической форме и подготавливает организм к предстоящей родовой деятельности. И самое главное – аквааэробика для беременных полезна не только для физического здоровья, но и для эмоционального. Во время беременности в женском организме происходят значительные гормональные изменения, которые приводят к нервному напряжению. Уже давно доказано, что пребывание в воде благоприятно действует на нервную систему и помогает расслабиться. Поэтому занятия по аквааэробике для беременных принесут не только заряд бодрости, но и хорошее настроение на весь день. Еще одно полезное занятие в бассейне – плавание под водой с задержкой дыхания. Выполнение этого упражнения проходит в несколько этапов: сперва беременная погружается под воду, затем, выныривая, вдыхает воздух и, опустившись в бассейн, выдыхает. Данное упражнение стимулируют сердечную деятельность, а это, в свою очередь, приводит к насыщению организма кислородом, благодаря чему все мышцы эффективнее работают, улучшается обмен веществ. Даже гинекологи считают кратковременную задержку дыхания хорошей подготовкой к предстоящей родовой деятельности.

Чем полезна аквааэробика для беременных

 Ни для кого не секрет, что беременность – это не просто счастливый период ожидания появления нового члена семьи, но и определенные неудобства. По мере увеличения живота смещается центр тяжести, возрастает нагрузка на суставы и позвоночник. Многие беременные женщины испытывают боли в спине и в ногах. Избавиться от этих неприятных ощущений помогают физические упражнения, но беременным показана далеко не всякая физическая нагрузка. Самым безопасным вариантом является аквааэробика, позволяющая избавиться от болезненных ощущений.

 Упражнения выполняются в воде, что существенно снижает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, водные упражнения помогают придать коже упругость, избежать растяжек. Они эффективно борются с лишним весом и очень полезны для нервной системы: нормализуется сон, улучшается настроение, снижается тревожность. Занятия аквааэробикой позволяют организму матери подготовиться к родам. Немаловажно, что плавание улучшает кровообращение в ногах, а значит, помогает избежать такой неприятной проблемы, как варикозное расширение вен.

Также вода в бассейне производит лёгкий гидромассаж, благотворно влияющий на кожу. В результате вы избежите варикозного расширения вен, целлюлита и растяжек.

Аквааэробика для беременных укрепляет мышцы тазового дна брюшного пресса. А это исключает смещение и опущение внутренних органов, ослабление брюшной стенки. Кроме того, аквааэробика при беременности укрепляет мышцы спины.

Во время беременности с увеличением её сроков растёт и живот, а, следовательно, увеличивается нагрузка на спину. При этом смещается центр тяжести, и будущая мамочка часто испытывает боли в пояснице. При погружении же в воду женщин не чувствует тяжести живота.

Также стоит отметить, что поток воды для женщины в бассейне похож на родовой. Поэтому привыкая к таким переживаниям, женщина легче отдастся потоку родов при схватках.

Занятие аквааэробикой во время беременности повысит подвижность тазобедренных суставов и крестцово-подвздошных сочленений, а также увеличит эластичность мышц и связок.

Но стоит помнить, что аквааэробика для беременных оказывает положительное воздействие не только на тело, но и на дух женщины. Это объясняется тем, что на таких занятиях будущая мамочка попадает в компанию таких же, как и она сама. Зачастую занятия аквааэробикой проходят в непринуждённой обстановке, когда активные упражнения чередуются с приятным общением. Так что, бассейн станет для беременной женщины ещё и тем местом, где она наберётся положительных эмоций и зарядится хорошим настроением!

Когда можно заниматься аквааэробикой при беременности?

 Инструкторы по аквааэробике считают, что эти занятия можно посещать на любом сроке беременности. Но вот их активность будет зависеть от медицинских показаний, самочувствия самой женщины, от её характера и желания заниматься.

В период первого триместра осуществляется прикрепление к матке околоплодного яйца, и в это время некоторые женщины стараются избегать активных занятий, а другие, наоборот, занимаются аквааэробикой в полную силу, так как боятся в дальнейшем сильно поправиться.

Начиная с самого спокойного – второго триместра – женщины начинают заниматься очень интенсивно.  А вот в третьем – рекомендуется уделить большее внимание упражнением на дыхание и спокойному плаванию.